Rozciąganie statycznie po treningu siłowym może wspomóc regeneracje posiłkową, obniżyć DOMS'y i zmniejszyć ograniczać ruchomości stawach wynikające z treningu siłowego. Przede wszystkim dieta zawiera za dużo białka max 2 g na kg masy ciała. Za dużo cukrów w diecie, do 1 posiłku carbo można przeboleć ale do drugiego już nie, chyba ze to posiłek [...]
Myśle Ze powinno to wyglądać tak zwiększajac co tydzien inensywnosc treningowa i w razie potrzeby ciąc wegle i dopinac g bialka -Nigdy nie jadać w jednym posiłku białka i skrobi czyli np. ziemniaków z kurczakiem, a zamiast tego sałatkę z odpowiednich warzyw z owym kurczakiem -Niewskazane jest też jadanie jednego rodzaju mięsnego z drugim np. ryba [...]
A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]
Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]
[...] + oliwa z oliwek 20g //OK Trening / Wolne Po treningu : od razu porcja mass xxl - 50g . 4.Potreningowy / wolne : twarog chudy(3/4 kostki) + ryz (100g)/makaron lub tunczyk+kasza(100g) lub piers+ryz(100g)/kasza(100g) lub ostrowia+massxxl //DORZUĆ WARZYWA 5.ostatni posilek ser bialy + oliwa z oliwek (15-20g) lub tunczyk + oliwa lub [...]
możesz dawać podroby dla urozmaicenia - wątróbka, serca, żołądki itd. Jak zjesz godzinę po treningu nic się nie stanie, ale jak chcesz już tego banana z białkiem to pij. Ryby mogą być codziennie o ile świeże/mrożone, tuńczyk i ryby wędzone w ograniczeniu. Jak nie masz problemów na treningu po posiłku z tłuszczem to śmiało jedz. Zmieniony przez - [...]
Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]
[...] z warzywami w folii do tego gotowane brokuly kalafior fasolka szparagowa,jest to potreningowy wiec czasem dodaje 50 gr ugotowanego ryzu brazowego lub kasza.omega 3 17.00 tunczyk w sosie wlasnym jakies 100gr+ wiosenna surowka,wloskie orzechy 21.00 serek z siemie lnianym. chodze spac o 23.00.Czasem mam tez lososia wedzonego zamiast tunczyka a [...]
[...] z kurczaka ewentualnie rybka dla urozmaicenia salatka 30gram bialka 5 gram kreatyny treca OK, tylko to białko z odżywki jest zbędne trening posilek po treningu- makaron z tunczykiem 30 gram bialka kreatyna te 30g białka wypij zaraz po treningu, możesz też zjeść banana. Tuńczyk-w sosie własnym, albo jakieś chude mięso kolacja- jeszcze niemam [...]
[...] jadlbym cm3, bcaa i szedl na aeroby, po nich o ile nie bedzie apetytu to american standard whey + 2 banany. a jesli bylby aptyty, to nie bialko i banany, a ryz i kurak lub tunczyk normalnie. 2. jesli po aerobach stwierdzilbym brak apetytu, to po kolejnym treningu przestalbym brac cm3 i wrzucilbym to dopiero 1,5 h po trening. bo chyba nie ma [...]
Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]